Z masą ciała 55 kg to białko będzie najmniejszym problemem Myślę że tutaj warto iść w kierunku większej podaży kalorycznej gdzie wykorzystać można na przykład odżywkę typu Gainer. Jednak trzeba ją odpowiednio wkomponowac w diete
[...] i zastanawiam sie nad tym koktajlem, zacytuje "Co do białka zawsze można zrobić jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi " Jakie bialko byloby dobre zeby czasem w szkole nie gonilo? :D Jakby co kuzyn polecil mi tego gainera, moze akurat byloby dobre polaczenie z jakims bialkiem? [...]
[...] a do tego ryby morskie. Z bialkiem jest taka historia, ze moglbym naprzyklad zbic nieco ale jak trzymam wyzszy poziom nieco to czuje sie dluzej najedzony, bo jak wiadomo bialko jest sycace. Co do HIIT i Tabaty, to mam 5x w tyg w pracy, duzo km przechodzonych i pod sporym obciazeniem, i to wlasnie praca powoduje ze tak ciezko przybrac, bo [...]
"macie jeszcze jakies warianty" 1. CP + CrEster - sprawdzilem i jestem bardzo zadowolony 2. 2xXP - zaczynam od pazdziernika - opierajac sie na opiniach innych bardzo dobre rozwiazanie. Do tego wszystkiego bialko lub/i gainer - w zaleznosci od brakow w diecie.
1-28lat 2-93kg 3-185cm 4 -biceps 40,5 -klata 118 -udo 58 -talia 97 5-1,5 roku wcześniej tez chodziłem ale były przerwy 6-masa 7-gainer,białko,kreatyna,bcaa,wit i minerały 8-zależy jak potrzebuje to kupie bez problemu 9-17% 10-tendencja do chudnięcia 11- -klata 125kg -nie wiem - nie wiem
dzieki, zapotrzebowanie Bialko 165, Tluszcz to ok 100 i WW -500 dorzucic chcem witaminy, zamiast tranu omega-3, ryz oczywiscie paraboiled, po treningu massive gainer z activity
to ja też coś koledze podpowiem bo już od paru lat sie męcze siedzącą pracą w biurze. Na śniadanko najlepsza owsianka ale dla odmiany możesz pozwolić sobie na płatki sn. Jaja - nie musi być samo białko ,żryj całe bo żółtka mają dużo fajnych tłuszczy np 2 całe jaja+ 2 białka. Jak bedziesz żygał jajami to wal duży jogurt naturalny a do tego 2 łychy [...]
no tego twarogu to tak z 200-300g a gainer/białko to zależy ile kasy możesz przeznaczyć.I czy np. jesteś uczulony na laktozę, to wtedy nawet twaróg odpada.
Codziennie strzał dietanabolu i będzie:P Tak serio ja na CM3 ładnie przytyłem brałem do tego HMB ale lepiej i ekonomiczniej jakieś Bcaa czy coś, na 2 cykl myśle że rozsądnie. Gainer i Białko według braków w diecie.
okej to jasność już jakąś mam ;p ale wrócę na chwilę jeszcze do odżywek. Generalnie kiedy zacząć coś brać ? Gainer,kreatyna,białko jakieś aminokwasy czy coś?:]
Z siłownią bym się wstrzymał ale trening w domu z własnym obciążeniem ciała możesz pociągnąć. Chudy jesteś strasznie, wręcz przesadnie - zabierz się za jedzenie. 1. Co do diety zapraszam do działu "Odżywianie", poczytaj w szczególności "10 wskazówek żywieniowych", dieta musi mieć dodatni bilans kaloryczny. 2. Standardowy [...]
jak nie chcesz tluszczu to gainer odpada bialko igainer to uzupelnienie diety czego masz malo ? bialka ? wegli wtedy wspierasz siie w/w suplementami op okolo pol roku jak przyrosty beda znikome kreatyna
No to najwyzsza pora zaczac samemu gotowac-chodzi o to zebys mial ogolny zarys diety-bo to co wymieniles to IMHO dieta nie jest. Moge sie mylic-poczytaj troche-dobrze ci radze. A jak juz bedziesz mial gotowa diete-dobierzesz do tego-jezeli beda braki gainer lub bialko.
Witaminy powinno sie spozywac cały rok. Glutamina Ok, antykataboliki sa wazne aby nie cofać sie a isc do przodu. Profi whey mass to juz zalezy od Twojej diety, wybierz bialko/bulk/gainer w zaleznosci od brakow w diecie.
po pierwsze: wyszukiwarka po drugie: dzial odzywianie - tematy podwieszone po trzecie: z supli co najwyzej magnez, multiwitamina i izotoniki. do tego ewentualnie gainer/bialko wg brakow